Avainsana: fyysinen kunto

Sauvat mukaan kävelylle tai juoksemiseen!

Äskeisen rullahiihdon erinomaisuutta käsitelleen kirjoituksen johdoksi on hyvä myös muistuttaa, että etenkin jos rullien päälle hyppääminen hirvittää, myös sauvakävely on mainiota terveysliikuntaa. Etenkin vanhemmille ihmisille sauvat tuovat liikkumiseen tukea ja turvaa, ja kun lenkit vielä heittää mäkisessä ja hieman epätasaisessa maastossa kuten esimerkiksi poluilla, niin on aika mahdotonta keksiä parempaa liikuntamuotoa, joka voisi parantaa yhtä monia kunto-ominaisuuksia samalla kertaa (kestävyys, lihaskunto, ketteryys ja tasapaino). Jos taas suoritat lenkkisi useimmiten juosten, juoksusta ei toki kannata siirtyä kävelyn pariin, vaan ottaa vain sauvat aina välillä mukaan juoksulenkeille. Näin hiihtäjätkin tekevät, minkä johdosta heidän kuntonsa rakentuu rautaiseksi, koska koko kehoa ja kaikkia sen isoja lihasryhmiä kuormittava liikunta on kaikista tehokkainta liikuntaa kunnon kohottamista ajatellen.  Silti ”pelkkä” sauvakävelykin on hyvää terveysliikuntaa, jonka tieteelliset tutkimuksetkin vahvistavat.

Read More

Kuntoon rullahiihdolla!

Kesä on ollut ehkä normaalia koleampi, mutta sitä on onneksi vielä rutkasti jäljellä. Jos rullahiihto ei ole vielä kuulunut ohjelmistoosi kesän lenkkeilyssä, niin nyt viimeistään kannattaa hypätä rullasuksien tai luistimien päälle asfaltille viilettämään. Rullahiihto on nimittäin mitä parasta kuntoiluliikuntaa kunnon kohottamista varten. Kirjoitin asiasta hieman kattavammin englanninkieliselle puolelle, mutta lyhyesti tiivistettynä tehokkuus johtuu siitä, että (rulla)hiihto aktivoi käytännössä lähes kaikkia kehomme lihaksia. Sen johdosta energiankulutus on hiihdossa suurta luokkaa ja koska useat isot lihasryhmät työskentelevät samanaikaisesti, myös verenkiertoelimistö saa hyvää harjoitusta ja vahvistuu. Jalkojen, vatsa- ja selkälihasten rasittamisen lisäksi myös kädet saavat rullahiihdossa hyvin harjoitusta, mikä on tärkeää, sillä nykypäivänä käytämme käsiemme lihaksia erittäin vähän. Tästä johtuen niiden voimat ja aineenvaihdunnallinen terveys ovat yleensä vielä jalkojammekin huonommat jos emme harjoita niitä. Hiihtämällä käsillekin tulee usein vähintään satoja jollei jopa tuhansia toistoja, eli huomattavasti enemmän kuin kuntosalikerralla tulee tehtyä. Isot painotkaan eivät saa aikaan samaa aineenvaihdunnallista ja verenkierrollista harjoitusta, mitä rullahiihtämällä tapahtuu. Mutta ei tässä vielä kaikki, sillä lihasten lisäksi myös aivojen aineenvaihdunta on runsasta hiihdossa. Tämä näkyy hyvin allaolevasta kuvasta, jossa aivojen sokeriaineenvaihdunta on värien mukaan käytännössä samalla tasolla kuin tasatyöntöhiihdossa eniten aktivoituvien lihasten, käsien ojentajalihasten ja vatsalihasten.

Turussa suoritettu kuvantamistutkimus paljastaa hiihdonaikaisen aivojen sokeriaineenvaihdunnan olevan käytännössä samalla tasolla kuin hiihdossa eniten aktivoituvien lihasten sokeriaineenvaihdunnan. http://jap.physiology.org/content/109/6/1895.long#F2

Kaikkia kehon lihaksia aktivoivista kestävyyslajeista, joissa on mukana myös hyvää voimaharjoitusta lihaksille, hiihdolle vetää vertoja käytännössä vain soutaminen liikkuvalla penkillä, mikä on kovasti kuntoa kohottavaa toimintaa sekin säännöllisesti harjoiteltaessa. Kesää ja hyvää keliä on jäljellä myös soutua ajatellen, jos rullahiihto tai luistelu ei jostain syystä innosta. Joka tapauksessa eri lajeja kannattaa kokeilla, mieluisin liikuntalaji voi odottaa vielä kokeilemistaan. Rullahiihtoakaan ei kannata jättää vain laji-ihmisten harrastettavaksi, vaan myös pääosin muita lajeja harrastavienkin kannattaa rohkeasti hypätä rullahiihdon vietäväksi!

Rullahiihto on eräs tehokkaimmista lajeista nostattaa kuntoa ja terveyttä ulkoilmassa maiseman vaihtuessa vilkkaasti.

Liikunta parantaa diabeetikoiden sokeriaineenvaihduntaa nopeasti

Turun yliopistossa suoritetun ja juuri julkaistun tutkimuksen mukaan sekä kovatehoinen intervalliharjoittelu, että matalampitehoinen yhtäjaksoinen kestävyysharjoittelu palauttavat jopa vain kahdessa viikossa diabeetikoiden sokeriaineenvaihdunnan samalle tasolle terveiden kanssa. Vaikutus oli nähtävissä kuuden harjoituskerran jälkeen, joten liikunnan positiiviset vaikutukset alkavat näkyä kehossa hyvin nopeasti aikaisemmin harjoittelemattomilla henkilöillä. Lisää tietoa tutkimuksesta voit lukea yliopiston tiedotteesta.

Liikunta pitää nuorena!

Nykytiedon mukaan liikunta on lääkettä, ja aivan tuoreiden tutkimusten mukaan se on erityisen hyvää lääkettä ikääntymistä vastaan. Liikunta nimittäin muuttaa ihon koostumusta siten, että paljon liikkuvat ihmiset näyttävät ikäistään nuoremmilta.

Read More

Copyright © 2019 Ilkka Heinonen / ileximius. All rights reserved.

The views expressed on this website do not neccasarily reflect the views of University of Turku or other institutions or organisations Dr. Heinonen represents.