Kuukausi: syyskuu 2017

Onko kaikki suomalainen tieto jo hyödynnetty, kun kalaan on lähdettävä merta edemmäs?

Yle kertoi viikolla suomalaisten pikajuoksijoiden saavan oppia jamaikalaisten pikajuoksijoiden parissa työskennelleeltä valmentajalta. Tämä on hienoa asia, mutta vielä hienompi oli juttu viikonlopun hesarissa 86-vuotiaasta Mauri Salomäestä, joka valmentaa erästä tämän hetken nopeinta suomalaista pikajuoksijaa. Salomäen haastattelu on mainio muistutus siitä, että liikunnassa ja urheilussa tietyt lainalaisuudet eivät ole muuttuneet mihinkään moniin vuosikymmeniin, mutta ne tuntuvat olevan unohduksissa valitettavan usein niin urheilijoiden kuin kuntoilijoidenkin valmentautumisessa. Tietoakin löytyy, jos sitä vain halutaan hyödyntää.

Read More

Kuntotapahtumat ja Stubbin metodi vaalivat kuntoa ja terveyttä

Kuntotapahtumat ovat mainioita etappeja ja välitavoitteita oman kunnon kohottamista ajatellen. Myös innokas liikkuja Alexander Stubb tietää tämän. Aikaansa monella tapaa edellä ollut politiikan ja urheilun monitoimimies ei tainnut itsekään tietää, miten hänen jo vuosia sitten lanseeraamansa motto ”yksi tunti liikuntaa päivässä tuo kaksi tuntia lisää energiaa päivään” osui enemmän kuin oikeaan terveyttä ajatellen. Viime vuonna eräässä arvostetuimmassa lääketieteen tiedelehdessä julkaistun ison tutkimuksen mukaan noin tunti liikuntaa päivässä on nimittäin juuri se määrä, joka kumoaa täysin istumisesta aiheutuvat terveyshaitat, kun kyseessä on niinkin raaka päätepiste kuin ennenaikainen kuolema. Tunti liikuntaa päivässä on siis erinomainen tavoite meille jokaiselle kunnon kohottamista ja kuntotapahtumiin osallistumista ajatellen. Niissä yhä useampien mielestä tärkeintä ei ole kilpailu ja kovien aikojen tavoittelu, vaan itsensä haastaminen ja ehjä, oma paras suoritus.

Read More

Rullahiihtotapahtumilla voisi olla kysyntää myös Suomessa – Mitkä viikon kolme pääharjoitusta kuntoilijan olisi hyvä toteuttaa?

Rullahiihto on mainio harjoitusmuoto kenelle tahansa kuntoilijalle. Se on kilpahiihtäjien keskeinen harjoitusmuoto, mutta myös kuntoilijoiden soisi tekevän sitä enemmän kesän ja syksyn aikaan. Suomessa järjestetään paljon erilaisia kuntotapahtumia muun muassa juoksussa, pyöräilyssä ja triathlonissa, mutta etupäässä kuntoilijoille suunnatut rullahiihtotapahtumat loistavat poissaolollaan. Niile voisi kuitenkin olla tilausta ja ne voisivat motivoida monia kuntoilijoita kokeilemaan ja harjoittelemaan rullahiihtoa yhä enemmän myös kesän ja syksyn aikaan.

Read More

Loukkaantumiset ja rasitusvammat kertovat valmentautumisen epäonnistumisesta – Ovatko kuormitusfysiologiset perusperiatteet selvillä?

Monia suomalaisia urheilijoita, etenkin yleisurheilijoita, on vaivannut tänä kesänä erilaiset loukkaantumiset ja rasitusvammat. Terveydenhuollon ammattihenkilöstöä on huudettu apuun ja heitä toden totta tarvitaan vammojen hoidossa. Erityisen tärkeää olisi kuitenkin vammojen ennaltaehkäisy, sillä täydellisesti onnistuneessa harjoittelussa, mikä menestykseen usein vaaditaan, terveydenhuollon ammattihenkilöstöä ja mm. kalliita leikkauksia ei edes tarvittaisi. Vammat ja loukkaantumiset ovat aina merkittäviä hidasteista urheilijan tai muun liikkujan kehittymisessä ja karu osoitus varsinaisen päivittäisvalmentautumisen epäonnistumisesta. Hieronnan lisäksi liikkujan ja urheilijan oma henkilökohtainen venyttely ja lihashuolto ovat avainasemassa, mutta vammojen ennaltaehkäisyä ajatellen kaikista tärkeintä on se, että harjoittelun kuormituksen ja palautumisen suhde on tasapainossa. Vammojen perusteella näin ei ole ollut monien urheilijoiden kohdalla, mikä saa kysymään, miten hyvin kuormitusfysiologiset perusperiaatteet on paalutettu mm. seurojen, lajiliittojen ja Olympiakomitean järjestämissä koulutuksissa urheilijoille ja valmentajille?

Read More

Yhdistetty C- ja E – vitamiinikuuri estää lihasten harjoitusmuutoksia

Helsingin sanomat kirjoitti pari päivää sitten hyvän ja tieteellisestikin pätevän jutun vitamiineista ja terveydestä. Se varoitteli vitamiinien ylensyönnistä, mistä voi olla enemmän haittaa kuin hyötyä. Samaa asiaa ehdottavat myös liikuntatutkimukset, joissa isot C- ja E -vitamiiniannokset ovat jopa huonontaneet tiettyjä lihastason muutoksia. Näin kävi muutamia vuosia sitten julkaistussa norjalaistutkimuksessa. Vitamiinit kannattaakin nauttia mahdollisimman luonnollisesti kuten esimerkiksi marjojen ja hedelmien kautta, sillä vitamiinien lisäksi niissä on todennäköisesti monia muitakin hyödyllisiä yhdisteitä, jotka yhdessä vitamiinien kanssa ovat hyväksi terveydelle.

Read More

Kovatehoinen intervallitreeni, mutta myös syöminen vapauttavat endorfiinejä aivoissa

Laitan lyhyenä postauksena liikunnan uusin terveysvaikutuksiin ja vaikutusmekanismeihin liittyen linkin uuteen tutkimustiedotteeseen, jossa kerrotaan kovatehoisen intervalliharjoituksen saavan aikaan endorfiinien vapautumista aivoissa. Tämä on nyt näytetty toteen ensimmäistä kertaa, ja mielenkiintoista löydöksessä on, että tunnin rauhallisempi yhtäjaksoinen kestävyyssuoritus ei saanut aikaan samaa vaikutusta. Endorfiinien vapautuminen aivoissa oli yhteydessä rasituksen aiheuttamaan mielihyvän tunteeseen ja suoranaiseen euforiaan, mikä voi selittää sen, miksi kovatehoinen rasitus on hyvin palkitsevaa aivoille.

Endorfiinien ja rasitustehon yhteyttä selvittänyt tutkimus on suoritettu Valtakunnallisessa PET-keskuksessa Turussa. Saman keskuksen tutkijat raportoivat hiljattain myös löydöksistä, joissa tutkittiin syömiseen liittyvää endorfiinien vapautumista. Näistä tuloksista on myös kerrottu paremmin tutkimustiedotteessa. Mielenkiintoista tämän tutkimuksen tuloksissa oli etenkin se, että vaikka herkullisen pitsan syöminen aiheutti suurta mielihyvän tunnetta verrattuna pelkistettyyn ja maultaan lähes mitään sanomattomaan ravinnejuomaan verrattuna, tämä ravinnejuoma aiheutti kuitenkin pitsaa suuremman endorfiinien vapautumisen aivoissa. Tutkimuksen mukaan mikä tahansa syöminen voi siis koukuttaa aivoja, mutta esimerkiksi painonhallinnan kannalta on silti vielä tärkeää katsoa mitä ja etenkin miten paljon ruokaa suuhunsa laittaa.

Copyright © 2020 Ilkka Heinonen / ileximius. All rights reserved.

The views expressed on this website do not neccasarily reflect the views of University of Turku or other institutions or organisations Dr. Heinonen represents.